不知道你有没有过这种经历：出门忘带手机就像丢了半条魂，电量低于50%就心慌，睡前刷不够半小时社交软件就睡不着觉，总觉得今天白过了一样。
我以前也是这样的，早上睁眼第一件事就是摸手机，上厕所都得带着刷视频，坐地铁更是来回刷抖音、小红书，被各种短视频塞满脑子；晚上躺床上眼皮都打架了，还硬撑着看剧，其实压根记不住剧情。
直到生完娃才彻底清醒，特别是孩子和我聊天，才发现自己词穷，答不上来。刷了那么多信息，却什么也没记住，并没有让我的人生变得更好，反而越来越颓废。
人们常说，改掉一个坏习惯的方法就是用好习惯来替代它。
为了戒掉手机，我给自己定了一个目标：每天早晚不玩手机，留出时间培养一些真正有趣又低成本的爱好。现在回看，这个决定无比明智，让我的人生脱胎换骨。
接下来分享我的低成本爱好清单，一起夺回被手机掳走的注意力，重拾生活掌控权。
01 早起写作
以前早上醒来第一件事就是拿手机，结果被各种信息牵引，一会儿看这个，一会儿看那个，到8:00了还在被窝，眼看上班迟到才急匆匆出门。
后来无意中读到《认知觉醒》，了解到注意力的增强回路概念后，我对早上玩手机再也没有了执念。
作者周岭说：
“如果我们起床后做的第一件事是看手机信息，那我们的注意力就很可能被有趣的消息、好玩的视频、吸引眼球的标题一路吸引过去，每一次点击都会让人产生更强烈的点击欲望，回路不断增强，注意力呈无限分散的状态。
同时，情绪一旦适应了轻松有趣的状态，便会期待获取更多轻松有趣的信息，这样又形成了一个情绪增强回路。一天才刚开始，注意力和情绪就受到了影响，面对困难、枯燥的工作时，就不容易进入状态了。
图源《认知觉醒》
“但反过来，我们也可能进入另外一种状态。
如果起床后我们能刻意避开轻松和娱乐的吸引，先去读书、锻炼，或者做些重要的工作，精力就会呈聚合状态，并自动增强。
比如起床后先去锻炼，就能让自己头脑清晰、精力充沛，在这种状态下做重要的工作就会非常顺利，工作越顺利，状态就越好，回路逐渐增强；
再比如早起后先去阅读，读得越多，脑子里的问题和感触就越多，反过来又会产生更强烈的阅读欲望，回路逐渐增强。
行动回路一旦增强，我们就会进入高效和充实的状态，此时我们哪还有精力去关注那些可看可不看的消息呢？
注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于你最初的选择。”
所以，为保证白天的工作不受影响，我彻底放弃了早起玩手机，因为它会影响一天的效率，这太可怕了。
现在每天早上，我会先打开电脑码字，锻炼写作能力。
李笑来曾说过：“持续写作很可能是锻炼学习能力、锻炼思考能力、锻炼分析能力、锻炼沟通能力的最直接、最低成本的方式。”
二、阅读杨绛先生曾就读书打了一个很巧妙的比喻，她说，读书犹如穿了“隐身衣”去人家串门，对自己钦佩的老师或者有名的学者，不必事先打招呼求见，也不怕打扰主人，翻开书页就闯进大门登堂入室。对此我深有同感，读书是这个时代最低成本最高性价比的爱好，没有之一。我这些年的成长，90%是通过读书带来的。读书拓展了我的认知边界，丰富了我的词汇量，帮助我积累了大量素材，同时从名人传记里学到很多创业经验，让我从一个零基础小白，能在公众号上写作，甚至通过读书变现。没有读书，就没有现在的一切。微信读书上有海量免费资源，可以说是零成本，需要的只是时间和精力。
三、写手帐
虽然现在电子产品很多，很方便，但我仍然倾向于手写。比如手写待办，手写复盘，手写灵感。不用来回切换APP，注意力更集中。
没用纸质本之前，每天打开滴答清单任务20+，头都大了。
但有了纸质本，优先把重要事项写进时间轴，发现重要的事情远没有想象中那么多，也能清晰看出一天有多少空余时间。
时间管理的奥秘不是多做事，而是少做事，甚至不做事。
把最重要的几件事做好，用20%的时间解决80%的问题。
四、整理房间
我会在每个周末进行大扫除，这个环节孩子特别喜欢，抢着擦桌子，拖地。看着家里干净明亮，特别有成就感。
整理房间不只是让环境焕然一新，更是一场温馨的亲子互动。
五、听播客
播客是最近一年才培养的爱好，我发现，好的播客质量不亚于市面上的付费课程。
这里强烈安利小宇宙APP上的《给女孩的商业第一课》《天真不天真》《搞钱女孩》。
六、抄逐字稿
在我看来，抄逐字稿是提升写作能力和讲课能力的捷径。
无论刷短视频、听课程、还是参加训练营，我会特别留意主理人是如何开头、如何互动、如何促转化，慢慢培养语感。
如果单纯听一遍，听完就忘了，而经常抄写，特别是抄写一个人的，慢慢会发现其中的规律，最终总结出适合自己的框架，未来才能随取随用。
这个比报课程更能提升写作能力，成本低见效快，值得一试。
七、走路上下班
平常比较忙，很难抽出一整块时间锻炼，我选择了最低成本的锻炼方式，走路上下班。
半小时的路程刚好听完一期播客，第二天的素材也有了。
八、做饭
我做饭水平不咋地，炒菜要么没味要么太咸。老公吃饭像完成任务，吃两口就撤了。只有闺女特别捧场，不管做成啥样都吃得特香。
其实我知道不是饭多香，是孩子就喜欢这种热热闹闹的参与感。
成本不过是几样家常食材，低成本也能收获高甜亲子时光。
九、逛公园
偶然发现逛公园真的超棒！门票免费，最多买瓶水，就能享受一整天的快乐。
在公园里看看绿树花草，听听鸟鸣，疲惫和压力一下子就没了，心情超舒畅。
还能碰到好多有趣的人，打太极的大爷、跳广场舞的大妈、写生的学生……每次逛都能感受到生活的美好，真的强烈推荐这个低成本的爱好！
十、和AI互动
不用花钱出门社交，也不用购置昂贵的娱乐设备，只要一部手机，随时随地就能开启对话。
遇到用户提问，不知道高情商回复？可以打开豆包高情商回复智能体。
写作灵感枯竭，可以让AI帮忙扩写。
发朋友圈没灵感，可以让AI自动生成。
出门旅行不知道如何规划路线？让AI制定行程。
它像一个知识渊博的朋友，能陪我谈天说地，无论是讨论专业知识，还是寻求生活建议，都能给出超有价值的回答，简直是我的“精神充电宝”！
好了，以上就是今天的10个低成本爱好啦。